¿Cuál es la mejor hora del día para desayunar, comer y cenar?
Toda la gente que está de dieta evita ciertos alimentos para primar otros, pero en ocasiones se olvida de un aspecto muy importante: los horarios de las comidas
Es normal que muchas personas hagan sólo 3, cuando lo recomendable es hacer 5 comidas.
Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, pero también lo son la comida y la cena, así como el almuerzo y la merienda.
Los horarios en las comidas son casi igual de importantes que lo que ingerimos.
Desayuno
A diferencia de lo que erróneamente se piensa no es adecuado ni recomendable desayunar inmediatamente según nos levantamos de la cama. Pero jamás prescindir de él.
En este sentido, según indican muchos nutricionistas, lo mejor es retrasar la hora del desayuno a una hora después de habernos levantado.
Sobre lo que deberíamos desayunar, podemos encontrarnos desde un punto de vista nutricional con dos vertientes:
- Desayuno rico en grasas (como por ejemplo el que contiene huevos fritos, beicon y tostadas)
- Desayuno con algún lácteo, frutas frescas y cereales
Almuerzo (o tentempié)
A media mañana, 2 a 3 horas después del Desayuno tomar un pequeño almuerzo es la mejor opción para no llegar con muchísima hambre a la siguiente comida, y sobretodo nos ayuda a disfrutar de un tiempo de relax durante el trabajo o el estudio.
Destacan por ejemplo opciones como un puñado de frutos secos, un pequeño bocadillo vegetal o una pieza de fruta, acompañados de un té, una infusión o un zumo natural.
La mejor hora para comer
Lo más recomendado seria mantener las mismas horas para comer a lo largo de la semana, ya que nuestro organismo se mantiene mucho más estable.
Así que la mejor hora para comer, es comer entre las 13:00 y las 15:00 horas.
Si optas por primero y segundo, puedes optar en primer lugar por un plato rico en vegetales, y por un segundo que aporte pocas grasas pero sea muy rico en proteínas de alto valor biológico, como huevos, pechuga de pollo, salmón, lenguado o conejo.
Además, si buscas perder peso lo más recomendable es que sea una comida con muchos vegetales que llenen el estómago pero que no tengan un alto contenido calórico.
Un ejemplo perfecto sería: Brócoli, coliflor, alcachofa, espárragos… y de segundo, una carne con pocas grasas como la pechuga de pollo, el lenguado, el salmón, el conejo…
Merienda
Ocurre al igual que el almuerzo o el tentempié, con la diferencia que la merienda es la penúltima comida del día, y supone un 15% del reparto calórico diario.
Se deben evitar productos como la bollería, golosinas y dulces (tan comunes en este momento de la jornada), y optar por una fruta, un yogur o un bocadillo vegetal.
La mejor hora para cenar
Ya que mientras dormimos nuestro organismo no es capaz de quemar tantas calorías, la cena es la comida del día en la que menos calorías deberíamos llevarnos a la boca, puesto que durante la noche es cuando menos energía necesitamos.
Lo más recomendable es cenar entre las 20:00 y las 21:30 horas, nunca más tarde ya que lo más común es que nos vayamos a la cama entre las 22:30 y las 23:00 horas.
Y sobre lo que deberíamos cenar, puedes optar por ensaladas de hojas verdes, pavo a la plancha con verduras, taquitos de atún… A diferencia de lo que hacemos comúnmente, no es aconsejable comer frutas en la cena.
Una cena ideal sería, por ejemplo, una ensalada de hojas verdes con taquitos de atún, pavo a la plancha con verduras y piña natural.
Sólo es cuestión de organizarse
Ahora que ya sabemos qué y cuándo comer… sólo es cuestión de organizarse y tener fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Así lograremos una dieta saludable y más efectiva a la hora de perder peso.
Entre Repartidas las necesidades energéticas en estas comidas, nos encontramos con que el desayuno supone un 30%, Almuerzo un 15%,la comida un 25%, la merienda un 10% la cena un 20%.
La clave de toda dieta Saludable y sobretodo para los que procuran adelgazar no reside tanto en lo que se come sino cuándo se come.
La franja del día más importante para los que están a dieta, en la que muchas personas suelen fracasar, es la que va de las 6 a las 10 de la tarde y que es en este momento cuando más calorías ingieren, prácticamente la mitad a de todo el día.
Muchos le gustan picar algo después de las 8 mientras ven la tele. Una costumbre que está directamente relacionada con el sobrepeso.
Para perder peso de forma eficaz reside en planificar correctamente las comidas
El desayuno es realmente la comida más importante del día para la gente que tiene éxito con la dieta y procura tener una alimentación saludable. Saltarlo sólo hace tener más hambre y tener más posibilidades de pasarse con las comidas posteriores, además elevar los niveles de azúcar.
Lo más importante es que no se debe saltarle las comidas, ni cenar demasiado tarde.
Las calorías se queman no importa cuando se comen, pero cenar tarde es más probable que no se deshaga de ella antes de irse a la cama.
Lo que no se quema se almacena en el cuerpo en forma de grasa, y según avanza la tarde, nuestra actividad física es menor, así que la premisa :
“Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”
Es donde se encuentra la clave de los horarios saludables.
Fuente: