Como controlar el miedo y la ansiedad
Como controlar el miedo y la ansiedad
De forma a sentirte seguro y más competente tratando con dificultades, complicados eventos sociales o personales debes fortalecer tus recursos interiores,asi que se recomienda hacer estos execicios a diario
Acepta tus sensaciones
Estar expuesto constantemente a la atención de de personas puede ser traumático. Toma un tiempo para sentirte triste o introspectivo. Son reacciones normales.
Restablece tus rutinas habituales
Duerme, haz ejercicio, come sano, actividades placenteras, pasa tiempo con amigos y familia, practica yoga o meditación en vez de pasar el día viendo las noticiasu television
Crea un lugar seguro en tu mente
Crea mentalmente un modo o lugar relajante y pacífico en tu mente que te ayude a desestresarte. Centra tu atención en cada sentido. ¿Qué ves, oyes, hueles o sientes en este lugar relajante y pacífico?
Encuentra autocompasión
Trata a tus propias sensaciones y a ti mismo con ternura y compasión. No expulses las sensaciones fuera. Más bien crea o encuentra un entorno confortable en cuyo lugar puedas sentirlos. Podría ser con un amigo o familia, tomando un baño o escuchando música tranquilizante. Haz meditación Mindfulness, concéntrate en observar tus respiraciones y libera tus sensaciones.
Busca apoyo y conexión con otras personas
Localiza a otras personas que puedan proporcionar apoyo y confort. Si necesitas hablar de tus sentimientos, elige una persona que pueda escuchar y estar contigo mientras luchas contra esa ansiedad.
Los estudios demuestran que el apoyo social es uno de los más importantes factores a la hora de prevenir el desorden post-traumático.
Sé positivo
Piensa acerca de lo positivo que hay en tu vida y en tu comunidad. Piensa sobre la libertad y las oportunidades que tienes tú y el resto del mundo no puede disfrutar.
Ten presentes tus más importantes principios
Piensa en tus más importantes valores personales o espirituales, incluyendo a la familia, la no violencia, la compasión, integridad o el trabajo duro. ¿Cómo refleja tu vida actual todos estos principios? Haz una lista de los más importantes y de cosas concretas que puedas hacer en la próxima semana o mes para hacerlos incluso más importantes en tu vida. Si tienes una familia, aprovecha algo de tiempo para sentarte con ellos y debatir todos estos importantes valores.
http://www.recursosdeautoayuda.com/habilidades-para-controlar-el-miedo-y-la-ansiedad/